Mal au genou en courant : comprendre, agir, quand consulter
La course à pied est l’un des sports les plus pratiqués, et le genou est l’une des zones les plus touchées. Près de la moitié des coureurs ressentent une douleur ou une blessure chaque année. Voici les trois causes les plus courantes de douleur au genou chez le coureur.
Le syndrome fémoro-patellaire
Ce que vous ressentez : une douleur à l’avant du genou, souvent en descendant les escaliers, en position accroupie, après être resté longtemps assis, ou pendant la course.
À quel point c’est fréquent ? C’est la première cause de douleur au genou chez le coureur.
Ce que dit la science : Les études indiquent que la rééducation active de la hanche et du genou est la base du traitement. L’ostéopathie, comme la thérapie manuelle, les semelles orthopédiques ou le tapping, s’envisage comme un complément à la rééducation active mais non pas comme son substitut.
Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale
Ce que vous ressentez : une douleur vive sur le côté externe du genou, qui apparaît souvent après un certain temps de course et peut vous obliger à vous arrêter.
À quel point c’est fréquent ? C’est la deuxième cause de douleur au genou chez le coureur après le syndrome fémoro-patellaire.
Ce que dit la science : Les études indiquent que la rééducation active de la hanche est efficace pour réduire la douleur et améliorer la fonction. Comme pour le syndrome fémoro-patellaire, l’ostéopathie s’envisage comme un complément à la rééducation active.
La tendinopathie rotulienne
Ce que vous ressentez : une douleur localisée sur le tendon sous la rotule, qui s’aggrave avec les efforts de charge (sauts, accélérations, changements de direction).
Ce que dit la science : la gestion de la charge d’entraînement associée à des exercices de charge progressive du tendon constitue le traitement le plus efficace.
Rôle de l’ostéopathie
L’ostéopathie s’envisage comme un complément à la rééducation active mais non pas comme son substitut.
Bilan complet : l’ostéopathe recherche la cause de la douleur au-delà du genou (hanche, pied, bassin, dos, mobilité de la cheville, gestes de course) et repère les signes qui nécessitent un avis médical.
Conseils personnalisés : adapter la reprise, la charge d’entraînement, la récupération, et la réorientation ce qui fait la différence à long terme.
En attendant : quelques conseils simples
Réduisez la charge plutôt que d’arrêter complètement : moins de kilomètres, moins de dénivelé, plus de récupération.
Renforcez les hanches et les cuisses : c’est la base des traitements.
Reprenez progressivement.
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